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En vieillissant, notre corps devient naturellement moins résistant et il peut être plus difficile de se déplacer. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes âgées, si elles ne prennent pas les mesures nécessaires pour garder leur corps sain et actif. En effet, en vieillissant notre corps devient plus susceptible de se blesser, et s’il est important de prendre les précautions nécessaires pour éviter les blessures. Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils sur la façon dont les personnes âgées peuvent rester actives et bien bouger, afin qu’elles puissent continuer à mener une vie indépendante.
Commencez lentement
Il faut commencer lentement lorsque l’on commence un nouveau programme d’exercice en tant que senior, car cela permet d’éviter les blessures et de permettre à votre corps de s’adapter à l’activité physique. Pour commencer lentement, je vous suggère de commencer par des activités douces telles que la marche ou le yoga. Vous pouvez également opter pour des activités pendant 10 à 15 minutes par jour, puis augmentez graduellement le temps d’exercice selon votre niveau de confort. Il est également important de ne pas forcer votre corps et de faire des pauses si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue. En prenant le temps lentement, vous pouvez établir une routine d’exercice régulier qui est sûre et agréable pour vous.
Étirez-vous avant l’effort
Avant de commencer tout type d’exercice, il est important d’étirer vos muscles. L’étirement permet d’accroître la souplesse, ce qui peut contribuer à réduire le risque de blessure lors d’activités physiques. Veillez à étirer tous les groupes de muscles avant de commencer une activité et maintenez chaque étirement pendant 30 secondes ou plus.
Faites de l’exercice régulièrement
L’activité physique régulière est importante à tout âge, mais elle le devient de plus en plus au fil du temps. L’exercice aide les seniors à conserver leur mobilité, leur équilibre, leur souplesse et leur force, qui sont des éléments essentiels pour se déplacer et rester indépendants. L’exercice contribue également à réduire le risque de blessures dues aux chutes. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre médecin quel type d’exercice vous convient le mieux. Il peut même vous orienter vers un kinésithérapeute ou un entraîneur personnel qui pourra vous aider à trouver des exercices que vous pouvez pratiquer en toute sécurité.
Exercices d’équilibre
Le maintien d’un bon équilibre est essentiel pour prévenir les chutes chez les personnes âgées. Les exercices d’équilibre tels que se tenir sur un pied ou marcher du talon à l’orteil peuvent aider à améliorer la stabilité et la coordination tout en renforçant les muscles des jambes et en améliorant la posture. Veillez à pratiquer ces exercices régulièrement afin de rester équilibré et agile dans vos activités quotidiennes.
Restez hydraté
Il est essentiel pour tout le monde de boire suffisamment d’eau, mais c’est particulièrement important pour les personnes âgées, car la déshydratation peut provoquer des étourdissements et d’autres problèmes qui peuvent rendre les déplacements difficiles en toute sécurité. L’ Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail recommande à un adulte de boire entre 1.5 et 2L d’eau par jour (ANSES, 2020).
Si possible, essayez de boire de l’eau tout au long de la journée plutôt que de boire de grandes quantités en une seule fois.
Ecoutez votre corps
Il est très important pour les seniors d’écouter leur corps lorsqu’ils commencent à bouger. Cela signifie de ne pas forcer leur corps à faire des activités qui les font mal ou qui ne sont pas sûres. Au début, il est normal de ressentir une certaine douleur ou inconfort lorsque l’on commence un nouvel exercice, mais si cela persiste ou s’aggrave, il est nécessaire de s’arrêter et de consulter un médecin. De plus, en écoutant leur corps, les personnes âgées peuvent mieux comprendre leurs limites et adapter leur routine d’exercice en conséquence. Enfin, écouter son corps signifie également s’assurer de bien se reporter et de ne pas s’entraîner trop souvent ou pendant des périodes de temps trop longues. En écoutant son corps et en faisant des choix judicieux en matière d’exercice, nos seniors peuvent se sentir plus en sécurité et en meilleure forme.
Bien bouger n’est pas forcément difficile – il suffit de suivre ces simples conseils ! Modifier son mode de vie maintenant peut faire toute la différence plus tard! Lorsqu’il s’agit de rester en bonne santé et d’éviter les blessures surtout lorsqu’on a un âge avancé – alors pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? Commencer doucement, faites de l’exercice, restez hydraté et par dessous tout : écoutez votre corps! Vous serez en mesure de bouger mieux et plus facilement au quotidien ! Alors allez-y, bougez !